更年期飲食建議

 
更年期前後保健型飲食建議
 
清醒與豁達來迎接更年期的到來,並進入另一個人生階段
        想想不必再擔心臨時沒帶衛生棉,有些日子要跳開不能游泳與爬山,甚至不小心褲子裙子沾到滲出的紅塊,更年期來臨,從某個角度象徵著愛的層次更上一層,過去煩惱的避孕、夫妻口角、兒女教養,大約都在此時到一個轉換的階段,而面對未結婚或未生育的女性,也經過一段比較不操勞與煩心掛慮的二十年,大家都來到另一個走入成熟的階段,面對這個成熟的果子,我們可以回顧整理人生的經驗,就像果實中會有種子,就是用來傳遞生命智慧與訊息的,我們的生命也可如此。
 
認識生理上的變化心有準備的面對不適應的心情與過渡症狀
        婦女朋友約在四十五至五十五歲之間,卵巢缺乏足夠的卵細胞,接著腦下垂體所分泌的刺激不被接受到,導致周期性的雌雄激素及孕激素越來越少,而雌激素越來越少時,不能引起子宮內膜變化時,月經停止進入絕經,在這狀態之開始後,有些朋友就漸漸發生許多生理上的變化,冒汗心慌莫名緊張、心悸、掉頭髮、骨質開始疏鬆、皮膚不在光滑細膩、泌尿生殖系統萎縮,當面對這些症狀開始時,提醒自己以積極與自在的心態,來面對與改善,就像我們可看到許多風采依舊的熟齡女性,不忘打扮與養生,活出釋放出生命的張力與韌性。
 
用養生觀點珍愛心情來對待內在女孩吃喝對更年期症狀改善的食物
        有些女性朋友用荷爾蒙補充療法,來直接調理生理不適,醫生的建議這樣的期程最好不要超過3年,在更年期來到之時,其實也伴隨著因為年長後長期的飲食生活習慣,已引發的其他慢性疾病,而生理也真的開始要進入老化的階段,所以藉此生命轉換的階段,一面調適,一面建立新的飲食哲學與創意方式,讓身體與心理一起享受新的起點。如果能參加一些營養習慣改善的課程,讓心智與習慣同步調理,當自己改善時,家人也同步感受與參與,反而是逆轉勝的時機。
 
攝取雌激素食物補強生理較弱需要的營養發揮各營養素的團隊合作力
        被認定具有雌激素的食物不少,黃豆製品、五穀雜糧、馬鈴薯、山藥,蘋果、蕃茄、櫻桃、香蕉,與青椒、牛蒡、苜蓿芽、茴香、芹菜、荷蘭芹、亞麻仁、等蔬果,這些食物作用類似身體製造的雌激素,若比起人工合成的雌激素雖弱了許多,但後遺症則較少,這些屬於天然「好的」雌激素,製造好的膽固醇,減少壞的膽固醇,讓血管保持彈性,不因年紀增長而硬化,並可避免骨質疏鬆,幫助保持尿道和膀胱對外的被膜完整,保持上皮之潤滑,讓皮膚得以永保青春。
        不過,若是擔心發揮雌激素主動功能的量不夠的話,偕同配合的對更年期附近較弱的器官與組織有幫助的營養素,也是團隊合作的方法,像維他命C、E、紫色食物中的花青素、黃紅食物中的胡蘿蔔素、魚肉中的ω3、油類與堅果中的ω6.9,這些都能發揮生裡健康的團隊績效力,當然,足夠的鈣與鐵,在避免高之下要攝取充分,更年期後進入老化第一個危險就是骨質疏鬆的後遺症,在這不僅是充分補充鈣與鐵而已,要適度的運動讓肌肉與骨骼之間的連動靈活度,保持在自在輕鬆的體驗中,避免因為少動而忘了身體在年輕時的韻律與律動感,讓自己因為自我的洗腦與催眠,卻是老化的更快呢!
 
珍惜家人與結交積極正面思想的好朋友,感恩歲月帶來恩典與智慧
        心理影響生理,因為情緒會連帶影響心智,而心智又連鎖反應影響到自律神經、呼吸、肌肉,一個念頭一件往事,對生命裡的蝴蝶效應是很具關鍵性的,珍惜家人以無私不掌控的關愛並有善的回應,選擇共同興趣與信念的朋友或團體,慢慢相處,開放的自在的貢獻與付出,發揮黃金年華特有的交流經驗,在經歷過人生上半場之後,來創造燦爛的下半場,會發現劇本與風景的不同的!
        姊姊妹妹們,想的通、看得到、動起來喔!
 
 
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